岡崎市版食事バランスガイドを活用しよう！

～やってみよう！食生活チェック～

健康おかざき21計画では自分の適正体重を知り、体重をコントロールできる人の割合を現状の男性41.6%女性48.6%から80%以上にすることを目指しています。そのためには正しい食生活が重要です。

わかっているようでわかりにくい食事バランスをもう一度見直してみましょう！

下のこまの図は「 岡崎市版食事バランスガイド」といい、一日の食事で「何を」「どれだけ」食べたらいいかを示したものです。ご自身の食事と食事バランスガイドを比べて、現在の食事バランスを見直してみましょう。

• 「食事バランスガイド」を使って、食事のバランスをチェックしてみたい方はこちら
                                                                                            　→　厚生労働省ホームページ

～不足しがちな野菜、乳製品をとるポイント～

野菜編

☆外食をしたときに・・・野菜の小鉢をプラス、ラーメンよりも五目ラーメンを選ぶ、
                                       野菜ジュースを飲む

☆冷凍・乾物の活用・・・冷凍野菜(ほうれん草・ミックスベジタブル等)、切干大根、ひじき、
                                     豆類、カットワカメを積極的に利用する。

乳製品編

☆おやつとして・・・ヨーグルト、チーズを食べる、
                                牛乳と冷凍果物をミキサーでジュースにする

☆いつもの食事に・・・みそ汁＋牛乳、かぼちゃ＋牛乳＝パンプキンポタージュスープ、
                                  コーンのクリーム状缶詰＋牛乳＝コーンポタージュスープ

栄養・食生活